MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
初学者
Força
Pegadas
正握, 中性
Mecânico
复合动作

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
先仰卧,双脚踏在箱子上,哑铃置于臀部上方,一腿交叉搭在另一腿上。
用脚跟发力,将臀部向天花板方向抬起,双脚保持平放在箱子上。
在动作顶端收紧臀部,短暂停留,然后把臀部降回起始位置。