- Лягте на спину, поставьте стопы на бокс, положите гантель на бедра и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- В верхней точке движения напрягите ягодицы, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
