双脚抬高哑铃臀桥

: 先仰卧，屈膝，双脚放在结实的箱子、长凳或抬高的台面上。把一只哑铃放在髋部上方。
: 用脚跟发力，将臀部抬离地面，确保脚和膝盖朝前。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 初学者
Força: 推
Pegadas: 正握, 中性
Mecânico: 复合动作

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