MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
初心者
Força
プッシュ
Pegadas
順手, ニュートラル
Mecânico
複合種目

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を安定したボックス、ベンチ、または台の上に置く。ダンベルを骨盤の上に置く。
かかとで床を押して腰を持ち上げ、足と膝は常に前を向ける。