- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 上級
- Força
- プッシュ
- Pegadas
- 順手, ニュートラル
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 仰向けに寝て、両足をボックスの上に置き、ダンベルを腰の上に乗せる。片足をボックスから離して持ち上げる。
- かかとで押して、足をボックスに平らにつけたまま、お尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の頂点でお尻（大臀筋）を使い、一瞬止めてから腰を元の位置まで下ろす。