- Lege dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt und die Kurzhantel auf den Hüften. Hebe ein Bein an und nimm es von der Box.
- Drücke durch die Fersen, hebe die Hüften zur Decke und halte die Füße flach auf der Box.
- Spanne am oberen Punkt das Gesäß an, halte kurz und senke dann die Hüfte wieder in die Ausgangsposition.
