- Deite-se de costas com os pés apoiados sobre uma caixa e o haltere posicionado sobre os quadris. Levante uma perna, tirando-a da caixa.
- Empurre pelos calcanhares e eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os pés planos na caixa.
- Ative seus glúteos no topo do movimento, faça uma breve pausa e então abaixe os quadris de volta à posição inicial.
