- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 高级
- Força
- 推
- Pegadas
- 正握, 中性
- Mecânico
- 复合动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- 开始时仰卧,双脚放在箱子上,哑铃置于髋部上方。抬起一条腿,使其离开箱子。
- 用脚跟发力,将臀部抬向天花板,保持脚掌平放在箱子上。
- 在动作顶端收紧臀部,短暂停留,然后把臀部降低回起始位置。


