- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- فشار
- Pegadas
- رو به بالا, خنثی
- Mecânico
- چندمفصلی
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- برای شروع به تمرینها، به خواب روی پشتتان بروید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را در وضعیت ناهمسان روی جعبه قرار دهید.
- با فشار به پاشنههایتان، باسنتان را از روی زمین بلند میکنید، مطمئن باشید که پاها و زانوهایتان رو به جلو نشانده شدهاند.