- Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, штанга расположена над бедрами, и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайся пятками и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на боксе.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, слегка задержитесь и затем опустите бедра обратно в исходное положение.
