Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Sırtüstü düz uzanarak başlayın, ayaklarınızı bir kutunun üzerine koyun, halteri kalçanızın üzerine yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
: Topuklarınızdan iterek kalçanızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz basılı tutun.
: Hareketin en üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve sonra kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.

Masculino