Crucifixo no chão com halteres

: Deite-se de costas, segurando os halteres acima do peito, com os cotovelos levemente flexionados.
: Baixe os braços para os lados até os cotovelos tocarem levemente o chão.
: Junte os halteres novamente sobre o peito, contraindo os peitorais no topo.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar