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ダンベルランジ（前方）

足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにする。
右足を大きく一歩前に踏み出し、腰を落として右太ももが床と平行になり、左膝が床のすぐ上に浮く位置まで下ろす。
右足のかかとで押し、右脚を伸ばしてスタートポジションに戻る。