خطوة للأعلى بالدامبل في وضع الرف الأمامي مع دفع الركبة

: أمسك الدمبلز بوضعية الرف الأمامية، وضع قدمًا واحدة على المنصة.
: ادفع من خلال كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
: ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل بالقدم ببطء وتحكّم.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar