- Leg dich flach auf den Boden und stelle beide Füße fest auf. Achte darauf, dass deine Fersen am Boden bleiben.
- Lege die Kurzhantel auf deine Hüften. Drücke deine Hüften zur Decke, bis du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Dann zurück auf den Boden.
