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Ponte de Glúteos com Halteres
Ponte de Glúteos com Halteres
Iniciante
1
Deite-se de costas no chão com os dois pés plantados. Mantenha os calcanhares colados ao chão.
2
Coloque o haltere sobre os quadris. Empurre os quadris em direção ao teto até sentir os glúteos contraírem.
3
Então volte ao chão.
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