MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
مبتدئ
1
استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ثبات كلتا قدميك عليها. تأكد من لصق الكعبين بالأرض.
2
ضع الدمبل على وركيك. ادفع وركيك نحو السقف حتى تشعر بتقلص عضلات أردافك.
3
ثم عُد إلى الأرضية.
كيفية أداء جسر الأرداف بالدامبل
Dumbbell Exercise
Glute Exercise
Butt Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Hamstrings Exercise
Glutes Exercise
Quads Exercise
تمارين دمبل للمبتدئين
Hamstring Exercise
Gender Selector
Masculino
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدئ
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
App Store
Google Play
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
App Store
Google Play
🇧🇷
Guia do Exercício جسر الأرداف بالدمبل - Treino الأرداف | MuscleWiki
