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- डम्बल को गोब्लेट स्क्वाट की पकड़ में लेकर अपना पैर बेंच या बॉक्स पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें। कोशिश करें कि आपकी हैमस्ट्रिंग ज़मीन के समांतर हो जाए। या जब तक आपका पीछे वाला घुटना फर्श को छू न ले।
- अपनी पीठ सीधी रखें और कोहनियाँ अपनी मुट्ठियों के ठीक नीचे रखें।