- Segure um halter na vertical junto ao peito e fique com as pernas bem afastadas.
- Desloque-se para um lado, flexionando esse joelho enquanto mantém a perna oposta estendida.
- Mantenha o peito elevado e desça o máximo que for confortável.
- Empurre com a perna flexionada para voltar e, em seguida, alterne os lados.
