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Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.