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: Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
: Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
: Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
: Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.

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