डम्बल गॉबलेट फॉरवर्ड लंज

: डम्बल को गॉब्लेट पोजिशन में पकड़ें।
: एक पैर से आगे कदम बढ़ाएँ और पीछे वाले पैर को मोड़ें। पीछे वाला घुटना फर्श तक या फर्श के पास लाएं।
: आगे वाले पैर से ज़ोरदार रूप से धकेलें और वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएँ।

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