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: Ative o core puxando o umbigo em direção à coluna. Isso ajudará a estabilizar seu corpo. Segure um haltere na posição goblet.
: Dê um passo largo para o lado com o pé direito, plantando-o firmemente no chão.
: Ao dar o passo, dobre o joelho direito e abaixe o quadril até que a coxa direita fique paralela ao chão. A perna esquerda deve permanecer reta.
: Empurre com o calcanhar direito para voltar à posição inicial. Repita do outro lado, dando um passo com o pé esquerdo.

Masculino