Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Активируйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело. Держите гантель в гоблете.
: Сделайте широкий шаг вправо правой ногой, уверенно поставив её на пол.
: Делая шаг, согните правое колено и опустите таз, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу. Левая нога должна оставаться прямой.
: Оттолкнитесь пяткой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для другой стороны, шагнув левой ногой.

Masculino