- Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
- Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
