- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- تثبيت
- Pegadas
- من فوق اليد, محايد
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع تكديس قدميك فوق بعضها البعض وضع حديد التمرين على وركك.
- ضع يدك السفلية على الأرض تحت كتفك وشد عضلات بطنك لرفع وركيك عن الأرض.
- من هذه الوضعية الابتدائية، قم بالحفاظ على وضعية الجانب اللوحي للمدة الزمنية المرغوبة، مع التأكد من بقاء جسمك مستقيمًا ووركيك مستويين.