- Apoie as omoplatas em uma caixa ou banco que não se mova.
- Mantenha ambos os pés apoiados e os calcanhares no chão. Aponte os dedos dos pés para frente.
- Inicie o movimento pelos quadris. Busque a maior amplitude de movimento possível. Concentre-se no topo do movimento. Empurre os quadris o mais alto possível em cada repetição.
