- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Avanzado
- Força
- Mantén
- Pegadas
- Agarre por encima, Neutral
- Mecânico
- Aislamiento
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- Acuéstate boca arriba en el suelo sujetando una mancuerna por encima de la cabeza.
- Eleva la parte superior de la espalda y las piernas del suelo. Forma una banana con tu cuerpo.
- Sujeta la mancuerna con las manos y coloca las orejas entre los bíceps.