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- Allongez-vous sur un banc incliné en tenant deux haltères tendus devant vous.
- Maintenez une légère flexion des coudes. Seule l'articulation de l'épaule doit effectuer le mouvement.
- Amenez les haltères à vos côtés. Arrêtez-les avant qu'ils ne passent derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l'un contre l'autre en haut.