- Bench sehpasına sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere basın.
- Egzersize dambılları göğsünüzün üzerinde birlikte tutarak başlayın, dirsekler hafifçe bükülü olsun.
- Ağırlıkları aynı anda her iki yana indir.
- Ağırlıklar sehpa ile paralel olduğunda duraklayın, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
