باي بالدمبل على المقعد المائل مع لفّة

: اجلس على مقعد مائل وأمسك الدمبلز بجانب جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
: ارفع دمبل واحدًا مع لف راحة اليد نحو الكتف.
: اخفض ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar