- Deite-se em um banco inclinado com os dois halteres estendidos à sua frente.
- Você deve manter uma leve flexão nos cotovelos. O movimento deve vir totalmente da articulação do ombro. Mantenha uma pegada pronada.
- Leve os halteres até os lados do corpo. Pare-os antes de passarem por trás do corpo.
- Junte os halteres no topo.
