- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- فشار
- Pegadas
- هیچ کدام
- Mecânico
- چندمفصلی
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- با پاهای به اندازه عرض باسن باز ایستاده، یک پا کمی عقبتر. دمبل را در وضعیت جامدار نگه دارید.
- به حالت اسکوات پایین بروید و وزن خود را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
- به حالت ایستاده برگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را فعال کنید.