- با کشیدن دکمه شکم خود به سمت ستون فقرات، هسته بدن خود را درگیر کنید. این کار به پایدارسازی بدن شما کمک خواهد کرد. یک وزنه آزاد را در موقعیت goblet نگه دارید.
- با پاي راست خود يک قدم بزرگ به طرف کنار بردارید و با دامبل تکی خود به سمت زمین برسید.
- هنگام قدم زدن، زانوی راست خود را خم کنید و باسن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی با زمین باشد. باسن چپ شما باید صاف باقی بماند.
- با فشار دادن به پاشنه راست خود بازگردید به موقعیت اولیه. این عمل را با قدم زدن با پای چپ خود در طرف مقابل تکرار کنید.
