- 侧躺在长凳上，让手臂自然下垂。
- 把肩胛骨和肩关节朝天花板方向拉。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 正握, 中性
- Mecânico
- 孤立动作
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