- 平躺在长凳上，双脚间夹着一只哑铃。
- 屈膝并抬起哑铃，直到鞋底朝向天花板。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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