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: Commencez par vous asseoir au sol, genoux pliés et pieds à plat. Tenez un haltère à deux mains, les bras tendus devant vous.
: Tournez le buste vers la droite, amenez l'haltère vers le sol, puis revenez au centre. Répétez du côté gauche, en tournant le buste vers la gauche et en amenant l'haltère vers le sol.
: Continuez ce mouvement de torsion, en alternant les côtés, pour le nombre de répétitions souhaité. Maintenez le gainage et évitez de balancer les bras pour prendre de l'élan.

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