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- 先坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手握住一只哑铃，双臂向前伸直。
- 上身向右扭转，把哑铃带向地面，然后回到中间。换到左侧重复，向左扭转并把哑铃带向地面。
- 继续这个扭转动作，左右交替，完成所需的重复次数。保持核心收紧，避免甩动手臂借力。