- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中级
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 中性
- Mecânico
- 孤立动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 拿一只哑铃，双手握住。把哑铃指向天花板。
- 在肩关节屈曲，同时保持肘部大部分伸直。
- 绷紧直到感觉背阔肌拉伸，然后将哑铃举回头顶上方。