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ダンベル・レネゲードロー

両手にダンベルを持ってプランクの姿勢を取ります。足は肩幅に開き、手はダンベルの上に置き、手のひらは互いに向けます。
このスタートポジションから、肘を体側に寄せ、体幹に力を入れたまま片手のダンベルを胸に向かって引き上げる。
ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、反対側も同様に行う。
動作中は体をまっすぐにし、腰を水平に保つ。