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: बेंच पर बैठकर शुरू करें। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और हर हाथ में एक-एक डम्बल पकड़कर उन्हें अपनी जांघों पर टिकाएँ।
: इस शुरुआती स्थिति से, पैर की उंगलियों से ऊपर दबाकर अपनी एड़ियाँ जितनी ऊँची हो सकें उठाएँ।
: एड़ियों को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति तक नीचे उतारें और इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएं।

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