جلو بازو با دمبل نشسته

: صاف بنشینید و دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو باشند.
: هر دو دمبل را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را چسبیده به تنه نگه دارید.
: عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید تا کاملاً باز شوند.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar