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- Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
- Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
- Remontez le poids à la position de départ.