تمرين المطرقة بالدمبل جالس بذراع واحد

: اجلس منتصبًا مع الإمساك بدمبل واحد إلى جانبك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
: ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء المرفق ملاصقًا لجذعك.
: اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تمديد الذراع بالكامل.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar