جلو بازو چکشی تک‌دست نشسته با دمبل

: صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به داخل باشد.
: دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک به تنه نگه دارید.
: عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی تا بازشدن کامل پایین بیاورید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar