坐姿单臂哑铃反手弯举

: 坐直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝下。
: 将哑铃弯举至肩部，保持手腕稳定，肘部贴近身体。
: 保持控制，缓慢下放至手臂完全伸展。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 初学者
Força: 拉（背部）
Pegadas: 正握
Mecânico: 孤立动作

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