زوتمن بالدمبل جالس بذراع واحدة

: اجلس وظهرك مستقيم، وأمسك الدمبل بجانبك مع توجيه راحة يدك للأمام.
: ارفع الدمبل، ثم أدر راحة يدك للأسفل في الأعلى.
: انزل ببطء مع توجيه راحة اليد للأسفل، مع التحكم في الحركة طوال مرحلة النزول.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar