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: Tenez-vous droit, un haltère dans une main. Effectuez un curl biceps en travers du corps.
: Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, puis tournez la paume et le coude vers l'extérieur.
: Dirige le coude vers le plafond, l'haltère restant juste au-dessus de l'épaule.
: Tendez le coude pour lever l'haltère au-dessus de votre tête. Commencez à abaisser le bras le long du corps en tournant la paume vers le bas.

Masculino