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: Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Führe einen Bizepscurl quer vor dem Körper aus.
: Bring die Kurzhantel zur Schulter und drehe Handfläche und Ellenbogen nach außen.
: Richte den Ellenbogen zur Decke, während die Kurzhantel knapp über der Schulter bleibt.
: Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel über deinen Kopf zu heben. Senke den Arm an deine Seite, während du die Handfläche nach unten drehst.

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