- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com ambas as mãos à frente, um pouco além da largura dos ombros.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, com uma leve flexão nos joelhos, mantendo as costas retas.
- Ative as omoplatas, como se estivesse tentando encostá-las uma na outra.
