MuscleWiki
Gerador
Pesquisar
Login
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر)
/
رفع الكتفين بالدمبل (سيلفرباك)
رفع الكتفين بالدمبل (سيلفرباك)
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد متساو من عرض الكتفين، ممسكًا بالأثقال مع كلا اليدين في الجزء الأمامي قليلًا فوق عرض الكتفين.
2
انحنِ إلى الأمام من الوركين مع انحناء طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3
شد عضلات شفرات الكتف، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.
الترابيز
ترابيس الكوبرا
كيفية أداء تمرين رفع الكتفين سيلفرباك بالدامبل
Traps (mid-back) Exercise
دامبلز
Mid Back Exercise
تمارين بالدمبل للمبتدئين
Traps (Mid-Back) Exercise
Dumbbell Exercise
رفع الأكتاف
كيفية أداء تمرين رفع الأكتاف (Silverback) بالدمبل
Gender Selector
Masculino
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدئ
Força
سحب
Pegadas
من فوق اليد, محايد
Mecânico
تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
App Store
Google Play
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
App Store
Google Play
🇧🇷
Guia do Exercício رفع الكتفين بالدمبل (سيلفرباك) - Treino الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر) | MuscleWiki
