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- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main devant vous, les mains légèrement au‑delà de la largeur des épaules.
- Penchez le buste vers l'avant en partant des hanches, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Rapprochez vos omoplates, comme si vous vouliez les faire se toucher.