Rosca Martelo Unilateral com Apoio no Banco

: Deite-se de lado na borda de um banco, apoiando a parte de trás dos braços na borda. Mantenha os quadris empurrados para o teto.
: Adote uma pegada martelo. Estenda totalmente os cotovelos e depois flexione-os.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar