دمبل کرل شیب‌دار با چکش تک دست متکی به نیمکت

: از کنار نیمکت فاصله بگیرید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را پایین نگه دارید.
: یک گرفتاری بی‌طرف داشته باشید. آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید و سپس آرنج‌ها را خم کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar