دمبل کرل شیبدار تک دست با تکیه روی نیمکت

: از کنار نیمکت کنار بکشید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت کف زمین پایین نگه دارید.
: آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید و سپس آن‌ها را خم کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar