دمبل جفتک بازو معکوس تک دست با تکیه دادن به نیمکت

: از کنار نیمکت فاصله بگیرید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت سقف هل دهید.
: از گرفتن از بالا استفاده کنید. آرنج‌ها را کاملاً باز کرده و سپس آن‌ها را خم کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar