Rosca Inversa Plana com Halter, Apoiada no Banco com um Braço

: Deite-se de lado sobre um banco e apoie a parte de trás dos braços na beirada do banco. Mantenha os quadris empurrados em direção ao teto.
: Use uma pegada pronada. Estenda completamente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar