- Asseyez-vous sur un banc, l’avant-bras posé sur la cuisse, la paume tournée vers le haut en tenant un haltère.
- Abaissez le poignet pour étirer l’avant-bras, en gardant l’avant-bras à plat sur la cuisse.
- Fléchissez le poignet vers le haut en contractant les fléchisseurs de l’avant-bras en position haute.
