تمديد المعصم بدمبل بيد واحدة على المقعد

: اجلس خلف المقعد، وضع ذراعك فوقه.
: اخفض رسغك ببطء للشعور بتمدد أعلى الساعد.
: مدّ الرسغ للأعلى مع قبض عضلات بسط الساعد بالكامل.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدئ
Força: سحب
Pegadas: من فوق اليد
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode