Crucifixo unilateral no chão com halter

: Deite-se de costas segurando um halter acima do peito, com os cotovelos levemente flexionados.
: Abaixe o braço para o lado até o cotovelo tocar levemente o chão.
: Leve o halter de volta sobre o peito, contraindo o peitoral no topo.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar