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ダンベル片手フロントラック・ステップアップ

ステップまたはベンチの前に立ち、足は肩幅に開き、片手にダンベルを順手で握って肩に担ぐ。
右足でベンチにステップアップし、右足で踏み切って体をベンチの上に持ち上げる。
左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまままっすぐ立つ。
左足を先に下ろし、続けて右足を下ろして元の位置に戻る。