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इंक्लाइन डम्बल हैमर कर्ल (एक हाथ)

न्यूट्रल ग्रिप के साथ एक डंबल पकड़कर इनक्लाइन बेंच पर बैठें और हाथ को सीधा नीचे लटकने दें।
ऊपरी बाज़ू को स्थिर रखते हुए डम्बल को कंधे की ओर कर्ल करें।
बाइसेप्स को दबाकर सिकोड़ें, फिर पूरी तरह स्ट्रेच होने तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ।