Rosca Martelo Unilateral com Haltere em Banco Inclinado

: Sente-se em um banco inclinado segurando um halter com pegada neutra e o braço estendido para baixo.
: Faça a rosca com halteres em direção ao ombro sem mover o braço.
: Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até alongá-lo completamente.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar