بايسبس بالدمبل بذراع واحدة على المقعد المائل بقبضة معكوسة

: استلقِ على مقعد مائل.
: أمسك دمبل بقبضة علوية (راحة اليد للأسفل). يمكنك أداء هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان ذلك أكثر راحة لمعصميك.
: اثنِ مرفقيك حتى تلامس عضلة البايسبس ساعدك. حاول ألا تدع مرفقيك يتجهان للخارج.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar