- दो डम्बल लेकर बेंच पर लेट कर शुरू करें।
- डम्बल को छाती के ऊपर रखें, कोहनी मुड़ी रखें और कंधा समान ऊँचाई पर रखें।
- धीरे से डंबल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ, कोहनी शरीर के पास रखें और कोर कसकर रखें, जबकि दूसरी डंबल छत की ओर बनी रहे।
- जब डम्बल आपकी बगल तक पहुँच जाए, एक पल रुकें और फिर वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर प्रेस करें।
- दूसरी बाँह पर स्विच करने से पहले इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
