- Göğüs hizasında bir dambılı dirseğinizi hafif bükerek tutup bench’e uzanın.
- Derin bir esneme hissedene kadar dambılı başınızın arkasına doğru kavis çizerek indirin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak, lat ve triseps kaslarını kullanıp dambılı göğsünüzün üzerine geri çekin.
