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- Stelle dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stütze deine andere Hand auf der Bank ab und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
- Aus dieser Ausgangsposition die Kurzhantel zur Brust rudern und dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
- Halte den Ellenbogen dicht am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.